食の知識・学び
栄養バランスのよい食事
食の知識・学び
栄養バランスのよい食事
おにぎりやサンドイッチといった軽食だけでなく、セブン‐イレブンにはお惣菜やサラダなど様々な商品があります。組み合わせを工夫することで、バランスのよいメニューがそろいますよ。
知ってなるほど！食の安全・安心
Q2.コンビニの食事は栄養バランスが悪いって本当？（1分44秒）
豊富な品揃えで毎日の食事をサポート
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バランスのよい献立例
セブン‐イレブンの商品だけで、こんな食卓ができあがります。
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使用した商品 主菜 セブンプレミアム 銀だらの西京焼 （1パック） 副菜① セブンプレミアム 筑前煮 （1/2パック） 副菜② セブンプレミアム 7種具材豚汁 （1パック） 副菜③ 1／2日分の緑黄色野菜 ほうれん草の胡麻和え （1/2パック） 主食 セブンプレミアム 一膳ごはん 3個パック （1パック） 合計 約639kcal ※2021年3月現在、東京で販売されている商品の例です。
※商品は季節や地域により変更されます。
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食べきりサイズのお惣菜も便利
サッと済ませたい出先でも、盛り付けずに食べられるお惣菜が便利です。手軽に偏りを軽減できます。
バランスのよい食事のための3つのポイント
3つのポイントでメニューを選ぶと、バランスのよい食事を組み立てやすくなります。
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1日あたり 男性 女性 18～29歳 2,650kcal 2,000kcal 30～49歳 2,700kcal 2,050kcal 50～64歳 2,600kcal 1,950kcal 65～74歳 2,400kcal 1,850kcal 75歳以上 2,100kcal 1,650kcal -
① 一日に必要な熱量（カロリー）を
確認しましょう 30代女性であれば、1日に必要な熱量が2,050kcalなので、1食あたりの目安は、680kcal前後という計算になります。
セブン‐イレブンのオリジナル商品にはすべて熱量の記載があります。
※厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より、身体活動レベルII（ふつう）の推定エネルギー必要量（kcal/日）を抜粋。
栄養成分表示
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② 主食・主菜・副菜を
そろえた献立にしましょう 栄養的な働きが異なる食品を組み合わせることで、必要な栄養素をバランスよくとることができます。
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③ 野菜は、積極的に摂りましょう
1日350g以上摂ることが目標※とされています。
セブン‐イレブンには1/2日分の野菜が摂れる商品があります。
※厚生労働省「健康日本21（第二次）」より。
※商品画像は販売中の商品とは規格が異なる場合があります。
毎食バランスよく食べるのは難しいもの。食べ過ぎたり、足りなかったりしたら、その後の食事で過不足を調整して、複数の食事でバランスをとるとよいですよ。
おすすめ動画
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「これでわかる栄養成分表示! 基本のキ」消費者庁（9:48）
栄養成分表示を見ながら食事のバランスを考えるポイントがわかります。
- 商品画像は販売中の商品とは規格が異なる場合があります。
- 写真はイメージです。
